Tập thể dục, không bỏ bữa sáng, giữ lượng chất béo phù hợp, hạn chế đồ uống có đường… có thể giúp bạn giảm cân.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) ước tính có 1,9 tỷ người thừa cân vào năm 2014, trong đó hơn 600 triệu người béo phì. Đây là một trong những nguyên nhân dẫn đến các bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường và ung thư. Dưới đây là một số mẹo giảm cân bạn có thể áp dụng.



Chế độ, hình thức tập thể dục phù hợp

Theo Health (tạp chí sức khỏe tại Mỹ) để giảm cân hiệu quả, bạn có thể tập chạy, nhảy dây, lắc vòng, chơi tennis… trong 30 phút mỗi ngày.

Những người có thói quen chạy bộ thường có thân hình săn chắc và thon gọn. Lý do vì khi chạy, các khối cơ liên quan chính đến vận động: chân, mông, xương chậu là vùng đốt cháy chất béo và năng lượng nhiều nhất trong cơ thể. Để tạo hiệu quả tốt hơn, bạn có thể kết hợp đánh tay gần cơ thể với mỗi bước chạy. Tuy nhiên, bạn không chạy trong tư thế hơi chúi về phía trước và không nâng bàn chân cao.

Đi bộ nhẹ nhàng không có hiệu quả. Bạn đi bộ đủ nhanh, đến mức cảm thấy khó có thể duy trì cuộc trò chuyện để tạo hiệu quả tốt, đốt cháy năng lượng ở các vùng chân, xương chậu và mông. Bạn cần đi bước ngắn, giữ thân mình thẳng kết hợp đánh tay.

meo giam can don gian

Tập thể dục với chế độ phù hợp có thể giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh: Shutterstock

Không bỏ bữa sáng

Theo womenshealthmag.com (tạp chí sức khỏe tại Mỹ) người muốn giảm cân không nên bỏ bữa sáng. Đây là bữa ăn quan trọng, giúp chúng ta kiểm soát trọng lượng của cơ thể tốt hơn. Sau giấc ngủ dài, vào buổi sáng, cơ thể rất cần năng lượng để tham gia các hoạt động trong ngày. Khi bỏ bữa sáng, ngoài các ảnh hưởng do thiếu năng lượng gây ra cho cơ thể, cơn đói sẽ tấn công và khiến bạn ăn nhiều hơn vào buổi trưa và buổi tối.

Nạp lượng chất béo phù hợp

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng từ Mỹ, chất béo chứa nhiều calo nhất, một gam chất béo bằng 9 calo, trong khi một gam protein hoặc tinh bột bằng 4 calo. Đồng thời calo từ chất béo biến thành mỡ cũng nhanh và dễ dàng hơn so với calo từ tinh bộ và protein. Vì vậy, nếu cơ thể nạp quá nhiều chất béo trong thời gian dài sẽ dẫn đến béo phì, thừa cân.

Thực chất, không phải chất béo nào cũng có tác động xấu đến cơ thể. Chúng giữ nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể như cung cấp dinh dưỡng, tạo ra màng trao đổi chất, chuyển hóa Vitamin A, D, E và K đi khắp cơ thể… Vì thế, nếu loại bỏ tất cả hoặc chỉ ăn những món thấp chất béo để giảm cân sẽ không hiệu quả, điều này cũng khiến cơ thể thiếu hụt một lớp áo giáp bảo vệ quan trọng.

Bên cạnh tập thể dục, dinh dưỡng khoa học, người giảm cân có thể uống các loại trà từ lá sen, viên uống giảm cân Hà Diệp Liên